z brzucha

[...] potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i jem banana :) ok 2 godz spedzam na silce :)

[...] TRENING: SIŁOWNIA: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zauważyłem znaczny wzrost siły i wytrzymałości. Zaczyna mi brakować ciężarów w domowej siłce XD. Trening brzucha ostry, ale przynajmniej czuć, że pali. DIETA: Do diety należy dodać jakieś 400 kcal, bo zjadłem 2 porcje dietetycznego kopca krety (pychota, dosłownie jak oryginał [...]

Ale masz jakąś wadę postawy czy coś takiego? Jak nie, to rób mc i po prostu nie porywaj się na duże ciężary. Co do obecnego treningu- bez sensu jest robienie 2 x ławki dziennie, na przysiadach dałbyś radę dołożyć więcej kg. Co do brzucha- dołóż 1 ćwiczenie ze 2 razy w tygodniu, 3-4 serie. Możesz nawet wybrać z tego arta, o którym wspomniałeś.

[...] powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x12 D. plank 32 s. areło 20 min. Miska: Zmieniony [...]

A czy pas typu pociążowy może zakładać do siłowych? Nie chcę rezygnować z siłowych, jest jakaś rada, żeby unieruchomić mięśnie brzucha? Kurcze, to teraz się na serio zmartwiłam :(

[...] prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej sylwetce miałam co pawda tłuszczyk w okolicy brzucha lecz nie za wiele a mięśnie byly zarysowane a piersi pełne. Czy jest wogóle możliwe wrócić do tego stanu rzeczy.. czy może sie czymś wspomóc?

To fakt że sfd i lejdis pokazało mi inne spojrzenie na własne ciało którego wcześniej nie miałam. wiedzę na temat zywienia której nigdy nie dostałam tak podanej. Jak sie diwuedziałam że mam zalecone 1800kcal to spadłam niemal z krzesła. No a teraz brzucha nie ma :-D

[...] to lubię, ehh :) jeść więcej tłuszczu. Zobaczę jak się wtedy będę czuła. Może coś w tym jest, bo często boli mnie brzuch i głowa, nie wspominając o zaparciach :| choć co do brzucha to nie wiem czy to na tle nerwowym, ale nigdy nie wiadomo przecież. Aczkolwiek nadal nie wiem co z tymi ćwiczeniami, czy zwiększyć może ilość powtórzeń, czy coś.. [...]

[...] na tak wysoki bf?? az zmierze na siłowni i ci powiem aloe nie wierze w to ze ze jest tak wysoki co do diety białka wegle i tłuszcze mam obliczone nie jem innych tłuszczy niz z orzechow awokado i tłustych ryb. brzucha przy aerobach miałem 89 o0o ile dobrze pamietam teraz dokłanie jestem po posiłku nr 5 (potreningowym) im mam dokładnie 94cm

Tak. Zauważ jak skonstruowany jest plan, który Ci dałem- jest on oparty o główne ćwiczenia. Plan, który Ty stworzyłaś ma w sobie zbyd dużo izolacji. Mięśnie typu biceps, triceps, pośladki są w znacznym stopniu angażowane podaczas wielostawów. O pośladki się nie martw, martwy ciąg i przysiady powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na [...]

[...] x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x 15 Dipsy +15kg x 8 +15kg x 6 +20kg x 5 +0kg x 8 +0kg x 8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kg x 15 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 6 Allachy + coś na skośne brzucha 4 serie po około 12 ruchów Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też 4 serie po około 20-25 ruchów.

[...] 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 35 s. bieżnia 20 min. :)) Zmieniony [...]

[...] od góry do klatki i do barków za głowę na przemian. Klatka: 1. Sztanga płasko 2. Sztanga ukośnie 3. rozpiętki płasko na boki 4. Takie jak by rozpiętki na płasko. talerzem od brzucha do za głowę. Barki: 1. Sztanga na siedząco 2. Hantle przed siebie 3. Hantle na boki Przepraszam ze tak wypisane ale nie wiedziałem jak to nazwać, większość to chyba [...]

Mięśnia będą jak arbuzy!:D Dziś łopatą popracowałem to mięśnia brzucha i przedramion chyba zaraz eksplodują! Od jutra najprawdopodobniej ruszam z dziennikiem. Mam nadzieję,że pomożecie chociaż troszeczkę;) P.S. W jakiej lidze grasz? Orlik czy jak? Klub czy dzikie drużyny?

Same dzieciaki tutaj... @-|%-) Mika ma rację nie ma w czym rzeźbić bo rzeźba to pokazanie mięśni, których u Ciebie jest bardzo mało. Do tego zupełnie nie trzymasz brzucha, dlatego tak Ci go "wywala". Samo pozbycie się tłuszczu nie sprawi, że nagle staniesz się piękna. Dietanabol to po prostu dieta - czysta i zbilansowana. Do tego trening z [...]

[...] Wydaję mi się, że na separację i definicję jeszcze za wcześnie. Ale tak nawiasem to troszkę za wcześnie dla Ciebie jeszcze na budowę typowego mięśnia w tym wieku ponieważ wiążę się to z dużymi obciążeniami a mógłbyś sobie zrobić nieodwracalną krzywdę. Odsłoń to co masz, zrób ładne mięśnie brzucha a jak skończysz 17 zabierz się za masowanie.

Z tego że od brzuszków nie zrobisz porządnych mięśni brzucha. Szkoda czasu. Pozdro

[...] splić tłuszcz a6w w tym ci na pewno nie pomoze, poleciłbym interwały ale w tym wieku(bez obrazy) może być z nimi problem bo wątpie żeby wydolności organizmu była na takim poziomie jak sprzed lat... w sprawie mięsni brzucha, jeżeli masz drażek to podnoś nogi nawet ugiete w kolanach do klatki i tamte 2 pozostałe ćwiczenia i bedzie wystarczająco

TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]

poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja, chcesz zrzucic tkanke tluszczowa uloz sobie diete z ujemnym bilansem kcal i oprocz treningu silowego rob trening cardio i zobaczysz efekty